說到害怕什么？估計每個人會有不同的答案.你怕人家不一定會怕。而有一樣?xùn)|西，卻是公認(rèn)的人人都怕、聞之色變的一一它就是癌癥！最新的數(shù)據(jù)顯示，中國平均每分鐘就有6人被確診為癌癥，4人因癌癥死亡！對于這可怕的癌癥，我們?nèi)绾谓档惋L(fēng)險呢？

癌癥其實(shí)是一種可以預(yù)防的疾病.！它發(fā)生的原因包括內(nèi)因和外因，內(nèi)因主要是指遺傳、免疫和內(nèi)分泌等，這些因素是我們現(xiàn)在還不能完全控制的.而外在因素我們就能好好的掌控預(yù)防了。

每個人都怕患癌，怎么才能降低患癌風(fēng)險呢？人人都可能患癌，但近50%新發(fā)癌癥可預(yù)防！

近日，世界衛(wèi)生組織旗下的“國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）”發(fā)布了一篇文章指出，任何人都可能患上癌癥，但有些人由于行為或環(huán)境因素影響，患癌風(fēng)險更高；還有一些人，則天生具有較高的癌癥遺傳風(fēng)險。

但好消息是：近50%新發(fā)癌癥是可以預(yù)防的，只要堅持做好這些，就能避免大部分癌癥的發(fā)生。

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）成立于1965年，是世界衛(wèi)生組織下屬的癌癥研究專門機(jī)構(gòu)，致力于促進(jìn)全球的癌癥研究和預(yù)防合作，確定癌癥的病因和預(yù)防策略，提供癌癥信息的全球參考等。

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）根據(jù)現(xiàn)有的科學(xué)證據(jù)，總結(jié)的12種降低癌癥風(fēng)險的方法，非�？茖W(xué)、有效，值得每個人都學(xué)習(xí)。

12種降低癌癥風(fēng)險的方法，值得每個人都學(xué)習(xí)

1、不吸煙，包括任何形式煙草產(chǎn)品

吸煙是造成全球疾病和死亡的主要原因，不吸煙，能預(yù)防很多疾病的發(fā)生。

煙草煙霧中含有超過7000種化合物，數(shù)百種有害物質(zhì)，其中既有致癌劑，又有促癌劑。

因此，吸煙不僅會誘發(fā)基因惡性突變，更可怕的是，煙草煙霧中的化合物和有害物質(zhì)還會加速基因的損傷和阻止基因的修復(fù)，從而誘發(fā)癌癥。

2、遠(yuǎn)離二手煙，甚至三手煙環(huán)境

二手煙甚至三手煙，是多種癌癥的明確的高危因素，增加多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險，其中最主要的是肺癌。更可怕的是，二手煙中一些有害物質(zhì)的濃度可能比一手煙還高，其中的有害物質(zhì)也會長期存在于家具或者車?yán)铮瑤�來長期的癌癥風(fēng)險。

什么是三手煙呢？

三手煙簡單來說，就是指吸煙者吸煙后，殘留在衣物、墻壁、地毯、家具，甚至頭發(fā)和皮膚等表面的固體殘留物。

3、保持健康的體重和腰圍

2021年1月刊發(fā)在《BMC醫(yī)學(xué)》 上一項350萬人的研究發(fā)現(xiàn)：“腰粗肚子大”的人患癌風(fēng)險高，而且腰圍越粗，患癌風(fēng)險就越大。

4、適當(dāng)增加身體鍛煉

保持規(guī)律的身體活動，是癌癥預(yù)防的有效手段！

身體活動會對機(jī)體產(chǎn)生許多生物學(xué)效應(yīng)。例如，充足的身體活動有助于改善與癌癥發(fā)生發(fā)展相關(guān)的指標(biāo)水平，改善免疫系統(tǒng)功能，改善胃腸道功能。這些都被建議用來理解身體活動與癌癥的關(guān)系。

已有研究證明，規(guī)律的身體活動與多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險降低有關(guān)。這包括了結(jié)腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌。同時，保持身體活動可能也與肺癌、肝癌、頭頸部癌癥等的風(fēng)險降低相關(guān)聯(lián)。

運(yùn)動助力健康體重，同樣是癌癥預(yù)防的重點(diǎn)！

超重和肥胖是已知的癌癥發(fā)生的危險因素。而超重和肥胖本身，是由于機(jī)體攝入能量過多，而消耗能量不足導(dǎo)致的。

保持積極的身體活動習(xí)慣，增加機(jī)體能量的消耗，是維持健康體重的一大法寶，進(jìn)而起到癌癥預(yù)防的作用。

對于患癌人群，運(yùn)動同樣有益！

患癌人群在身體條件允許時，也應(yīng)保持一定量的身體活動。

在治療期間和治療后保持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動及抗阻力訓(xùn)練，可以改善健康相關(guān)的生活質(zhì)量和身體功能，并起到緩解焦慮、抑郁和疲勞的作用。

5、遵循健康飲食模式

越來越多的研究顯示，飲食與癌癥的發(fā)生風(fēng)險有關(guān)。比如，紅肉吃得越多，結(jié)直腸癌風(fēng)險就越高；而膳食纖維吃得越多，結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險則越低。遵循健康的飲食模式，有助于降低患癌風(fēng)險。

6、不飲酒，飲酒沒有“適量”

不論是白酒、啤酒還是紅酒，飲酒都會增加癌癥風(fēng)險，包括結(jié)直腸癌、乳腺癌、某些類型的頭頸癌、肝癌、食管癌和胃癌等。而且，飲酒沒有“適量”的說法，即使只喝很少的酒也會增加癌癥風(fēng)險。

一項關(guān)于喝酒與疾病的研究，結(jié)果顯示：最安全的喝酒量為0，也就是說，不喝酒才是最健康的做法。

7、保護(hù)皮膚免受紫外線照射

長期暴露在紫外線下，會增加皮膚癌風(fēng)險。為保護(hù)皮膚免受紫外線照射，應(yīng)在日常生活中做好防曬措施。

防曬最好的方法是物理防曬。遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽，通通用起來，不要懶。另外也可以擦防曬霜，不過要注意，不能出門才擦，應(yīng)該在出門前20分鐘左右擦。而且使用量要足夠，涂抹量為每平方厘米2毫克。

8、減少環(huán)境致癌物暴露

環(huán)境中有成千上萬的人造或天然物質(zhì)，其中一些物質(zhì)很有可能導(dǎo)致癌癥，如砷、石棉、鉛、輻射、苯和室外空氣污染等。

對于在工作中會經(jīng)常接觸到致癌物的特殊職業(yè)人群，在接觸這些物品時更應(yīng)采取預(yù)防措施，嚴(yán)格遵循操作規(guī)范，以降低癌癥風(fēng)險。

9、注意室內(nèi)裝修環(huán)保

氡是一種無色無味的天然放射性氣體，當(dāng)人吸入氡氣后，氡發(fā)生衰變的放射性粒子可在人的呼吸系統(tǒng)造成輻射損傷，引發(fā)肺癌。

建筑材料是室內(nèi)氡的最主要來源，如花崗巖、磚砂、水泥和石膏之類，特別是含有放射性元素的天然石材。

10、堅持母乳喂養(yǎng)

有研究顯示，母乳喂養(yǎng)有助于母親預(yù)防乳腺癌。2018年，兩大世界權(quán)威機(jī)構(gòu)世界癌癥研究基金會（WCRF）和美國癌癥研究所（AICR）發(fā)布了一份癌癥預(yù)防的建議就指出，母乳喂養(yǎng)可以降低母親的乳腺癌風(fēng)險，也有助于降低兒童體重增加，超重/肥胖的風(fēng)險。

11、接種疫苗和預(yù)防感染

有些癌癥是由病毒、細(xì)菌等持續(xù)感染引起的，包括人乳頭瘤病毒（HPV）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）和幽門螺桿菌。接種HPV疫苗和乙肝疫苗，是預(yù)防相關(guān)感染的最有效方法之一。

“人類歷史上只有 2 個疫苗可以預(yù)防腫瘤，一個是HBV（乙肝）疫苗，一個是HPV（人乳頭瘤病毒）宮頸癌疫苗。

12、及早進(jìn)行癌癥篩查

篩查可以在早期發(fā)現(xiàn)某些癌癥，此時治療更有效。對于一些癌癥，也有癌前病變階段，可以通過篩查早發(fā)現(xiàn)、早治療，以防止癌癥發(fā)展。

哪些人需要做防癌體檢?

近年來，我國癌癥發(fā)病仍然處于逐漸上升的態(tài)勢，防控形勢嚴(yán)峻。因此，做好防癌體檢，早診早治尤為重要。

年齡因素:

一般認(rèn)為40~65歲的人都應(yīng)該定期進(jìn)行防癌體檢。

性別因素:

男性應(yīng)注重像肺、肝、食管、胃、結(jié)直腸、鼻咽、胰腺、腎、膀胱、喉、膽囊、甲狀腺等的檢查，女性除做以上項目的檢查外，還應(yīng)定期進(jìn)行乳腺、宮頸、子宮、卵巢等婦科檢查。

遺傳因素:

有血緣關(guān)系的三代家族成員中有一種或幾種癌癥患者的成員，應(yīng)盡早定期做防癌體檢。

心理因素:

如果人的情緒或心理長期壓抑，則會抑制人體的免疫機(jī)能，從而影響免疫系統(tǒng)對癌細(xì)胞的識別和消滅功能。

生活方式:

經(jīng)常不運(yùn)動、煙酒不節(jié)制、睡眠不充足、 生活不規(guī)律等均為與癌癥發(fā)生有關(guān)的生活方式。

地域和職業(yè)環(huán)境：

某種癌癥高發(fā)區(qū)人群應(yīng)特別注意做有關(guān)檢查，工作、生活環(huán)境受致癌物污染嚴(yán)重的人員等應(yīng)列為防癌普查的對象。

濟(jì)南中醫(yī)腫瘤醫(yī)院溫馨提醒大家：

癌癥可防可控，可以通過早期發(fā)現(xiàn)得到根治，也可以通后后期的治療，減輕痛苦、延長生命，科學(xué)防治，別再談癌色變！