早上起床犯困

吃完飯后犯困

一整天滿腦子都是想

趕緊躺被窩里睡覺

你有沒有這樣的感覺？

如果有，就要注意了

那么

血液黏稠度高的誘因有哪些？

會(huì)發(fā)展成血栓嗎？

該如何預(yù)防？

血液黏稠會(huì)發(fā)展成血栓？

血液黏稠度增高最先影響毛細(xì)血管。因?yàn)槊��?xì)血管是所有血管中直徑最小的血管，受到血液黏稠度的影響最大。

當(dāng)毛細(xì)血管的血液黏稠度增加時(shí)，血液攜帶的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)就無法運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)部位。如果細(xì)胞長時(shí)間得不到氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的浸潤，就會(huì)損傷甚至凋亡。

血管壁損傷后，與血液中膽固醇、甘油三酯等物質(zhì)作用，可能會(huì)導(dǎo)致血管損傷，進(jìn)而發(fā)展成為血栓。

血液黏稠度高會(huì)有什么癥狀？

毛細(xì)血管最先受到黏稠的血液的沖擊，尤其是腦血管。

患者常見有早起犯困、不清醒、思維遲鈍等癥狀，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、頭疼、間歇性視力模糊等癥狀。

下蹲站立之后回心、腦血量減少，出現(xiàn)眼前突然一黑，呼吸變困難的癥狀。

除了在拔智齒等情況下，患者也可能出現(xiàn)單側(cè)流口水的癥狀。

血液黏稠度高的誘因有哪些？

1

食用含有大量脂肪的食物，比如肉類食物和食用油等，這些脂肪來不及被身體吸收，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)血液黏稠度增加。

2

食用含有大量糖分的食物，比如烘焙產(chǎn)品和果汁飲料等，這些糖分也會(huì)聚集到血液中，導(dǎo)致血液黏稠度的增加。

3

壓力過大或缺乏鍛煉時(shí)，血液中殘留的脂肪無法及時(shí)燃燒，血糖和膽固醇也會(huì)在血液中累積，最終導(dǎo)致血液流通不暢，血液變黏稠。

4

大量出汗或者發(fā)燒造成身體脫水時(shí)，血液中的水分也會(huì)減少，血液中物質(zhì)的濃度增高，血液就會(huì)變黏稠。

5

煙酒等物質(zhì)會(huì)增加血液中膽固醇和中性脂肪含量，導(dǎo)致血液黏稠。

如何預(yù)防血液黏稠度過高？

1

控制飲食，尤其是少吃油膩、糖分高的食品，盡量做到清淡飲食，防止血液黏稠度過高。

2

有規(guī)律地鍛煉，可以定期進(jìn)行慢跑或游泳這樣的有氧訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)不僅可以釋放壓力、愉悅心情，還可以消耗血液中殘留的脂肪，達(dá)到降低血液黏稠度的作用。

3

適當(dāng)釋放壓力。不能將負(fù)面情緒深藏心中，可以通過刷劇、與朋友傾訴、散步、打球等方式讓自己的心情舒暢，從而降低血液黏稠度。

4

及時(shí)有效補(bǔ)充水分。水是生命之源，我們身體內(nèi)近三分之二都是水，每天早上起床和運(yùn)動(dòng)出汗后不要忘記補(bǔ)充水分。另外記住，不要等渴了才喝水。

5

戒掉吸煙、喝酒等不良習(xí)慣。

經(jīng)常犯困除了血液黏度過高有可能是真的沒睡飽但是有時(shí)候明明睡夠了8小時(shí)怎么還老犯困呢？為什么有的人只睡5、6個(gè)小時(shí)就能精神百倍？

所以你有沒有想過：每天必須睡8個(gè)小時(shí)嗎？一天究竟需要睡多久？

關(guān)于睡眠的9個(gè)常識

很多人都不知道！

尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》總結(jié)了幾個(gè)關(guān)于睡眠的常識，了解之后可以幫助大家更好地睡個(gè)好覺。②

No.1

遵循晝夜節(jié)律讓我們睡眠效果更好

所謂晝夜節(jié)律就是到了某個(gè)特定時(shí)間段我們會(huì)自然而然想做什么事情。身體在晚上9點(diǎn)開始分泌褪黑素讓我們產(chǎn)生睡眠沖動(dòng)，凌晨1~2點(diǎn)的時(shí)候我們睡得最深。從清晨醒來那一刻起，我們就會(huì)有三個(gè)睡眠需求高峰：下午1~3點(diǎn)，傍晚5~7點(diǎn)，以及晚上11點(diǎn)以后。

No.2

遺傳決定我們是早起型還是晚起型

有早起型人和晚起型人。早起型人習(xí)慣于早上起床，晚起型人通常會(huì)晚一點(diǎn)，但根據(jù)晝夜規(guī)律，兩種類型人的最佳起床時(shí)間不會(huì)超過2小時(shí)。我們可以通過嘗試找到自己最合適的起床時(shí)間點(diǎn)。

No.3

科學(xué)制定自己的起床和睡覺時(shí)間

從你定的起床時(shí)間開始，根所需睡眠周期個(gè)數(shù)，逆推就是睡覺時(shí)間，一個(gè)周期一般是1.5小時(shí)。比如你最合適的睡眠周期是5，要7點(diǎn)起床，那么晚上11點(diǎn)半就必須睡了。

No.4

按周規(guī)劃睡眠周期總數(shù)是最好的

比如你每天要5個(gè)睡眠周期，一周就是35個(gè)，30~35個(gè)都不會(huì)有太大影響通常晚上沒睡夠，白天很多人會(huì)有補(bǔ)覺的心理壓力。但只要不連續(xù)3天打破習(xí)慣的睡眠周期，那么影響就不大，我們的身體會(huì)有強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力。

No.5

睡前洗澡調(diào)暗燈光有助于更快進(jìn)入睡眠

例如：可以模擬自然環(huán)境。睡前洗個(gè)溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到?jīng)鏊�過程。讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點(diǎn)，關(guān)掉大部分有干擾的藍(lán)光電子設(shè)備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。

No.6

采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質(zhì)量

身體側(cè)臥，躺向自己非慣用手一側(cè)（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會(huì)讓你更有安全感，同時(shí)也能夠改善打鼾的情況。

No.7

睡醒后喚醒過程也非常重要

用自然光喚醒（或者借助自然光喚醒燈），注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要立刻打開手機(jī)。神經(jīng)緊張快速起床，對身體和精神都有傷害。用比較慢的節(jié)奏起來，開啟不慌不忙的一天。

No.8

周末也不要輕易打破起床時(shí)間

很多人會(huì)有周末補(bǔ)覺的想法，這個(gè)無可厚非，不然人生也太艱難了。不過為了睡眠周期的連續(xù)性，你可以選擇更明智的做法。仍然按固定時(shí)間起床，先起來一小段時(shí)間，吃個(gè)早餐，然后再去補(bǔ)一覺，這樣既能繼續(xù)發(fā)揮睡眠周期的作用，又能讓自己得到及時(shí)的休整。

No.9

利用補(bǔ)眠技巧獲得高效的精力恢復(fù)

按照晝夜節(jié)律，最好是在下午1~3點(diǎn)，次優(yōu)選是傍晚5~7點(diǎn)，我們可以設(shè)定30分鐘左右的休息時(shí)間，不一定要睡著，哪怕是閉著眼休息也行。這樣短時(shí)間就能補(bǔ)充昨晚的睡眠不足，同時(shí)消除大腦的疲勞，讓你的身體重新精神起來。