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露深花氣冷，霜降蟹膏肥——秋冬交替的節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)來了二十四節(jié)氣指二十四時節(jié)和氣候，是中國古代訂立的一種用來指導(dǎo)農(nóng)事的補(bǔ)充歷法。節(jié)氣飲食是民俗活動中重要的一個組成部分，人們將它與養(yǎng)生聯(lián)系到了一起，認(rèn)為它是中醫(yī)養(yǎng)生值得去繼承和發(fā)展的東西。
（圖片來自微信公眾平臺公共圖片庫） 今天是霜降節(jié)氣，也是秋季的最后一個節(jié)氣，霜降時節(jié)，陰氣始凝，天氣漸寒始于霜降�！昂恫凰憷�，霜降變了天”，霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，也意味著秋冬交替的開始，這個節(jié)氣前后的15天，是秋冬養(yǎng)生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，所以顯得尤為重要。 01 先說霜降物候環(huán)境對人的影響 霜降就表示天氣更冷了，露水凝結(jié)成霜。 《月令七十二候集解》曰：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣�！� “霜降”節(jié)氣反映的是天氣漸漸變冷的氣候特征，并不是表示進(jìn)入這個節(jié)氣就會“降霜”。東漢王充《論衡》曰：“云霧，雨之征也，夏則為露，冬則為霜，溫則為雨，寒則為雪，雨露凍凝者，皆由地發(fā)，非從天降�！睙o論是露還是霜，“皆由地發(fā)，非從天降”， “霜”不是從天上降下來的，“霜”是地面的水氣由于溫差變化遇到寒冷空氣凝結(jié)成�！八怠惫�(jié)氣與“降霜”無關(guān)。進(jìn)入霜降節(jié)氣后，深秋的景象會越加明顯，冷空氣南下越來越頻繁。 氣候的特點(diǎn)是早晚天氣較冷、中午則比較熱，晝夜溫差大，秋燥明顯。 在秋冬交替的日子，由于氣候干燥，天氣多變，氣溫往往驟升驟降，體質(zhì)較弱者很容易滋生疾病。因而做好霜降時節(jié)的養(yǎng)生保健，不僅可以預(yù)防秋季常見疾病的發(fā)生，還能夠?yàn)楹牡絹韮渥銐虻哪芰�。這個節(jié)氣前后呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病多發(fā)，同時也是慢性胃炎及胃和十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。人們要隨時注意氣溫的變化，適當(dāng)增添衣物，并增強(qiáng)對寒冷空氣的適應(yīng)能力，與自然界保持動態(tài)平衡。
（圖片來自微信公眾平臺公共圖片庫） 02 霜降節(jié)氣對于養(yǎng)生有什么意義 霜降時節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是陽氣由收到藏的過渡。 民間有“冬補(bǔ)不如補(bǔ)霜降”的講法，尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天。霜降時段到了整個秋天季節(jié)的最后15天，也是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。這些疾病之所以會高發(fā)，是因?yàn)?霜降的冷寒對脾胃系統(tǒng)有直接的影響，這時補(bǔ)脾也就顯得格外重要，飲食上要多吃些溫?zé)岬难a(bǔ)脾養(yǎng)胃的米粥類食物。 霜降時節(jié)，冷凝成霜而空氣容易污染，空氣中的微型顆粒里不僅攜帶著病毒、細(xì)菌，而且還有毒物，包括各種各樣的化學(xué)元素、物理有害的物質(zhì)，們很容易隨著呼吸進(jìn)人人們的上呼吸道。 霜降期間是呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作的高峰期， 常常就是因?yàn)椤袄洹焙汀昂痹斐珊芏嘞袼粯拥挠泻諝馕镔|(zhì)，因此， 體弱者或者病患者在此時期應(yīng)該少去人多、空氣不流通的地方，以防病從鼻子進(jìn)入。 秋冬節(jié)氣要預(yù)防疾病，和上個節(jié)氣所說的一樣 關(guān)鍵是要保暖，體質(zhì)差的人群，預(yù)防工作更要及時做好。 有冷天哮喘發(fā)作史的人，要提前服藥預(yù)防；有高血壓病史的人，也要按時按量服用降壓藥物，定時檢查血壓，預(yù)防心腦血管發(fā)生意外。 霜降節(jié)氣，風(fēng)寒濕痹型關(guān)節(jié)炎患者的疼痛、腫脹癥狀以及關(guān)節(jié)僵硬癥狀都會隨著氣溫下降而加重，個別病情已趨穩(wěn)定的患者還易因此復(fù)發(fā)。所以，有關(guān)節(jié)炎、腰椎、頸椎疾病的患者，霜降節(jié)氣一定要注意保暖，騎電動車和自行車的人可以通過佩戴護(hù)膝、護(hù)肘來防止關(guān)節(jié)受涼，多曬太陽，并適當(dāng)進(jìn)行一些功能性鍛煉也有助于關(guān)節(jié)的健康。 秋季肺氣旺，故既是“傷肺”之日，又是“養(yǎng)肺”之時，霜降期間也是養(yǎng)肺的好時節(jié), 進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以養(yǎng)陰補(bǔ)氣、潤肺生津?yàn)橐�，注意少食涼食，飲食宜清淡、爽口，多食新鮮水果和蔬菜。在食療方面，紅棗、銀耳、梨、橄欖、百合、鮮藕、芝麻、蓮心、蜂蜜等都是秋補(bǔ)佳品。 不少中藥也都有很好的養(yǎng)肺功效，幫助人們解決肺氣不足、肺陰虛等等亞健康或者疾病的問題。從中醫(yī)的角度整體來看，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，但是 適量的藥補(bǔ)見效快、作用強(qiáng)，用之恰當(dāng)與適時，效果較為理想。不過不可以亂補(bǔ)，要根據(jù)個人的體質(zhì)而定。 特別是對于老年人，要明辨體證，掌握脾、腎、肺的情況而用藥。這個時節(jié)常用的進(jìn)補(bǔ)中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薰苡仁等�？梢砸罁�(jù)身體的具體情況，選取適當(dāng)?shù)乃幉�，靈活組方，早晚適當(dāng)服用。
（圖片來自微信公眾平臺公共圖片庫） 03 霜降養(yǎng)生的古代習(xí)俗對現(xiàn)今保健的啟示 在氣象學(xué)上，一般把秋季出現(xiàn)的第一次霜叫做“早霜”或“菊花霜”，因?yàn)榇藭r菊花盛開，正值賞菊的好時節(jié)。南朝梁代吳均的《續(xù)齊諧記》上有記載�！八抵畷r，唯此草盛茂”，因此菊被古人視為“候時之草”，成為生命力的象征。霜降時節(jié)正是秋菊盛開的時候，菊花可以食用，屈原《離騷》中的名句“朝飲木蘭之墜露兮，夕餐秋菊之落英”說的就是吃菊的場景，清代的陳士鐸認(rèn)為大劑量服用菊花可以延年益壽，“夫菊得天地至清之氣，又后群卉而自芳，傲霜而香，挹露而葩，而花又最耐久，是草木之種，而欲與松柏同為后凋也，豈非長生之物乎。但世人不知服食之法，徒作茶飲之需，可惜也�！笨梢姵跃栈ǖ拿钐�。菊花藥效及營養(yǎng)價值高，在我國，不少地方都有食菊的風(fēng)俗。菊花氣味芬芳，綿軟爽口，是入肴佳品。吃法也很多，可鮮食、干食、生食、熟食，燜、蒸、煮、炒、燒、拌皆宜。
（圖片來自微信公眾平臺公共圖片庫） 秋天是各種情緒病高發(fā)時節(jié)，如果調(diào)理不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。 因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。 要經(jīng)常參加一些對身體有益的娛樂活動，比如賞菊，唱歌、跳舞、登山、旅行等。霜降可登高極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，也可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動等。氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，每次運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。 2021老師建議：
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